Die Tendenz der Haushaltsstürze mit tödlicher Folge ist gestiegen: Von 6.697 tödlich Verunglückten im Jahr 2005 stieg die Zahl auf 9.044 Verstorbene im Jahr 2014. „Ein trauriges Plus von rund 35 Prozent“, kommentiert Dr. Susanne Woelk, Geschäftsführerin der Aktion „Das sichere Haus“ (DSH) diese Zahlen des Statistischen Bundesamtes.
Die DSH geht davon aus, dass die Tendenz anhalten wird. Die demographische Entwicklung ist dafür der Hauptgrund. Schon heute sind rund 80 Prozent der Unfallopfer 75 Jahre und älter. Bei den Stürzen, die mit großem Abstand häufigste Unfallart im Haushalt, liegt dieser Wert sogar bei rund 83 Prozent. Kurz gesagt: Je älter ein Mensch ist, desto höher ist sein Risiko, einen Sturz mit Todesfolge im eigenen Haushalt zu erleiden.
Gezielte Sturzprävention sollte früh ansetzen
Missgeschicke, wie zum Beispiel ein Ausrutschen in der Küche, gehen in jungen Jahren noch glimpflich aus. Im höheren Alter aber können sie durch zurückgehende Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit lebensgefährlich sein. Langsamere Reflexe und die längere Reaktionszeit älterer Menschen erschweren das Abfangen des eigenen Körpers und das Wiederaufstehen nach einem Sturz.
Schon jüngere Senioren und „Best-Ager“ sollten deshalb über eine gezielte Sturzprävention nachdenken und die individuell passende Strategie entwickeln: „Wer zum Beispiel 55 Jahre alt ist und sein Badezimmer renovieren lassen will, sollte auch an genügend Haltegriffe, eine möglichst ebenerdige Dusche und einen rutschhemmenden Bodenbelag denken“, rät Woelk. Viele Einbauten und Hilfsmittel seien heutzutage optisch attraktiv und würden weder an Krankenhaus noch an Gebrechlichkeit erinnern.
Tai-Chi, Qi Gong, Tanzen
Nachlassende Kraft und schwindendes Balancegefühl begünstigen Stürze. Kraft lässt sich mit einfachen Übungen aufbauen, zum Beispiel mit leichtem Hantel-Training für den Bizeps – wobei sich die Hantel auch gut durch eine gefüllte 0,5‑oder 1‑Liter-Plastikflasche ersetzen lässt. Auch ein flotter Spaziergang, wenigstens alle zwei Tage, stärkt das Kreislaufsystem und die Beinmuskulatur.
Eine einfache Übung für die Balance besteht darin, sich beim Zähneputzen auf die Zehenspitzen oder auf nur ein Bein zu stellen. Tai-Chi, Qi Gong oder Tanzen tun der Seele gut, sind oft gesellige Bewegungsformen und dienen gleichzeitig dem Erhalt des Balancegefühls.