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Schwangerschaft
Essen­ti­ell für die Entwick­lung des Nachwuch­ses: gesunde Ernäh­rung in der Schwan­ger­schaft Bild: © Marilyn Barbone | Dreamstime.com

Es herrscht oft der Irrglaube, dass schwan­gere Frauen „für zwei“ essen müssen. Tatsäch­lich ist der Energie­be­darf während der Schwan­ger­schaft nur leicht erhöht, während der Bedarf an bestimm­ten Nährstof­fen wie Folat, Jod und Eisen erheb­lich steigt.

Es ist wichtig, auf eine quali­ta­tiv hochwer­tige Ernäh­rung zu achten und eine Vielzahl von Nahrungs­mit­teln zu sich zu nehmen, um alle wichti­gen Nährstoffe zu erhal­ten.

In der Schwan­ger­schaft: Gemüse, Obst, Vollkorn­pro­dukte

Eine Ernäh­rung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkorn­pro­duk­ten, fettar­men Milch­pro­duk­ten und magerem Fleisch ist, bietet eine gute Basis für eine gesunde Schwan­ger­schaft. Beson­ders wichtig sind Lebens­mit­tel, die reich an Folat, Jod und Eisen sind, da diese Nährstoffe eine Schlüs­sel­rolle für die Entwick­lung des Babys spielen.

Neben einer gesun­den Ernäh­rung gibt es jedoch auch Lebens­mit­tel, die werdende Mütter meiden sollten, um das Risiko von Kompli­ka­tio­nen zu reduzie­ren. Dazu gehören Alkohol, rohes Fleisch, roher Fisch, Produkte aus Rohmilch und rohe Eier. Der Verzicht auf diese Lebens­mit­tel kann das Risiko von Infek­tio­nen und anderen gesund­heit­li­chen Proble­men verrin­gern.

Nahrungs­er­gän­zungs­mit­tel sinnvolle Ergän­zung

Nahrungs­er­gän­zungs­mit­tel können eine sinnvolle Ergän­zung zur Ernäh­rung sein, insbe­son­dere für kriti­sche Nährstoffe wie Folat und Jod. Eine gezielte Supple­men­tie­rung sollte jedoch in Abspra­che mit einem Arzt erfol­gen, um eine Überdo­sie­rung zu vermei­den.

Insge­samt ist eine gesunde Ernäh­rung während der Schwan­ger­schaft entschei­dend für das Wohlbe­fin­den von Mutter und Kind. Durch eine ausge­wo­gene Ernäh­rung und die Vermei­dung bestimm­ter Lebens­mit­tel können werdende Mütter die bestmög­li­chen Voraus­set­zun­gen für eine gesunde Schwan­ger­schaft schaf­fen.

Bei Fragen oder Unsicher­hei­ten sollten sich Schwan­gere immer an ihren Arzt oder ihre Hebamme wenden, um indivi­du­elle Empfeh­lun­gen zu erhal­ten.

Von Jenny Kuhnert