Es herrscht oft der Irrglaube, dass schwangere Frauen „für zwei“ essen müssen. Tatsächlich ist der Energiebedarf während der Schwangerschaft nur leicht erhöht, während der Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Folat, Jod und Eisen erheblich steigt.
Es ist wichtig, auf eine qualitativ hochwertige Ernährung zu achten und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten.
In der Schwangerschaft: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte
Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch ist, bietet eine gute Basis für eine gesunde Schwangerschaft. Besonders wichtig sind Lebensmittel, die reich an Folat, Jod und Eisen sind, da diese Nährstoffe eine Schlüsselrolle für die Entwicklung des Babys spielen.
Neben einer gesunden Ernährung gibt es jedoch auch Lebensmittel, die werdende Mütter meiden sollten, um das Risiko von Komplikationen zu reduzieren. Dazu gehören Alkohol, rohes Fleisch, roher Fisch, Produkte aus Rohmilch und rohe Eier. Der Verzicht auf diese Lebensmittel kann das Risiko von Infektionen und anderen gesundheitlichen Problemen verringern.
Nahrungsergänzungsmittel sinnvolle Ergänzung
Nahrungsergänzungsmittel können eine sinnvolle Ergänzung zur Ernährung sein, insbesondere für kritische Nährstoffe wie Folat und Jod. Eine gezielte Supplementierung sollte jedoch in Absprache mit einem Arzt erfolgen, um eine Überdosierung zu vermeiden.
Insgesamt ist eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft entscheidend für das Wohlbefinden von Mutter und Kind. Durch eine ausgewogene Ernährung und die Vermeidung bestimmter Lebensmittel können werdende Mütter die bestmöglichen Voraussetzungen für eine gesunde Schwangerschaft schaffen.
Bei Fragen oder Unsicherheiten sollten sich Schwangere immer an ihren Arzt oder ihre Hebamme wenden, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.
Jenny Kuhnert